Trending

إليك بعض الفوائد الصحية المهمة للصيام خلال شهر رمضان المبارك


يعد شهر رمضان المبارك الشهر الذي يصوم فيه المسلمون من طلوع الفجر حتى غروب الشمس، يعتبر هذا الشهر فرصة للتقرب والصلاة والعبادة والرقي بالنفس والقيام بأعمال الخير. كما توجد اثر  الإيجابية لهذا  الشهر على صحة الصائم


  تنظيم الكولسترول السيئ
يسعى الكثيرون لاغتنام فرصة الصيام لإنقاص الوزن ، لكن دراسة حديثة أثبتت أن الصيام يؤثر أيضًا على مستويات الدهون ويؤدي إلى خفض نسبة الكوليسترول في  الدم ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض أخرى 

حبس الشهية

يعد الصوم في شهر رمضان انحيازا هاماً وإيجابياً في حياة الصائم وصحة جهازه الهضمي ، لأن عادة الجسم في تناول نسبة  من الطعام تعطي الجهاز الهضمي فرصة للراحة وتؤدي إلى تراجع  حجم المعدة تدريجيًا وتقليل الشهية ، وقد يكون لها نتائج

احسن من الأنواع الأخرى من الحميات الغذائية الفعالة


  1. التخلص من السموم طيلة الشهر​ 
    ​يفيد الصيام في استهلاك احتياطيات الدهون وينظف الجسم من السموم الضارة التي يمكن أن تتواجد في التراكمات الدهنية. وهكذا يبدأ الجسم بالتخلص من السموم بشكل طبيعي نتيجة التغير الذي يطرأ على عمل الجهاز الهضمي على مدار الشهر، ما يتيح للصائم فرصة مواصلة اتباع أسلوب حياة صحي بعد رمضان
  2. تعزيز الصحة النفسية وتحسين المزاج​ 
    يعد الصيام وسيلة فعالة لإعادة شحن الدماغ وتعزيز نمو وتطور خلايا دماغية جديدة، وشحذ القدرة على الاستجابة للمعلومات من العالم المحيط. كما تشير الدراسات إلى أن الصيام يجعل الدماغ أكثر قدرة على تحمل الإجهاد والتأقلم مع التغيير، كما يمكن أن يحسن المزاج والذاكرة والقدرة على التعلم 

سبل تحسين الصحة خلال شهر رمضان

  1. تناول فطور صحي 
    من المهم أن يتبع الصائم الممارسات الصحية خلال شهر رمضان المبارك، فيبدأ إفطاره بشرب الماء وتناول ثلاث حبات تمر لتوفير الطاقة السريعة للجسم قبل البدء بالوجبة الرئيسية، ثم ينتقل بعد ذلك إلى طبق الشوربة، الذي يعد أفضل خيار لبدء وجبة الإفطار لأنها غنية بالسوائل
    إلى جانب ذلك، يجب الحد من تناول الطعام الدسم والمقلي والغني بالملح والسكر والإكثار من الخضار الورقية واختيار الأسماك واللحوم قليلة الدهن والحبوب الكاملة والرز الأسمر والباستا السمراء. كما أنه من المهم تناول الطعام بروية والاهتمام بحجم الحصص، فذلك يساعد على تحسين عملية الهضم ويمنع زيادة الوزن.
  2. تناول وجبة سحور صحية 
    تعد وجبة السحور الوجبة الأكثر أهمية في يوم الصائم، لذلك يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على أطعمة غنية بالمواد الغذائية، مثل الشوفان والجبنة واللبنة والفواكه والخضروات. وتعد الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض، مثل الشوفان والكينوا وخبز الحبوب الكاملة واللبن والحمص، من الخيارات الجيدة لأنها تزود الجسم بالطاقة ببطء خلال النهار. كما من المهم الحد من استهلاك الشاي والقهوة والإكثار من شرب الماء والحليب واللبن والعصائر الطازجة، فذلك يساعد في الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم خلال فترة الصيام.
  3. الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم​ 
    من الطبيعي أن يعاني الجسم من بعض الجفاف خلال الصيام، وهذا ما يسبب الصداع وعدم التركيز. لكن، يجب على الصائم الحرص خلال الساعات الممتدة بين الإفطار والسحور على تخفيف استهلاك القهوة أو المشروبات الغازية، لأنها تدر البول وتسبب الجفاف، وشرب كميات كبيرة من السوائل الأخرى، مثل الماء أو الشاي الخفيف دون إضافة حليب أو سكر. كما يمكن أيضاً إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع الأخضر للمساعدة في عملية الهضم وتخليص الجسم من السموم. ​​​
  4. ممارسة الرياضة باعتدال 
    يمكن أن يؤدي الصيام وما يصاحبه من جفاف إلى الشعور بالخمول والكسل خلال رمضان. لكن من المهم السعي للحفاظ على النشاط وممارسة الرياضة باعتدال، مع ضرورة الانتباه إلى شرب الكثير من السوائل، فذلك يساعد في الحد من الإرهاق ويمنح الجسم القوة ويتيح فرصة لخسارة الوزن. من المهم أيضاً اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة قبل السحور أو بعد بضع ساعات من الإفطار، وليس أثناء ساعات الصوم لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الجفاف
  5. الالتزام بالعادات الصحية والابتعاد عن العادات الضارة 
    يعد شهر رمضان فرصة لمحاربة الإدمان على السكر أو التدخين أو غيرها، حيث يمكن للصائم، مع القليل من قوة الإرادة، الابتعاد عن مثل هذه الأمور خلال فترة ما بعد الإفطار. كما يعد الشهر الكريم فرصة للبدء بممارسة العادات الصحية مثل الإكثار من الخضروات والماء وممارسة الرياضة بانتظام. ​

احرص على أن يكون شهر رمضان فرصة لتعزيز صحتك وسعادتك. يتواجد فريقنا في كليفلاند كلينك أبوظبي ليلاً ونهاراً لخدمتكم، حيث تم تمديد ساعات العمل في عياداتنا مساءً طيلة أيام شهر رمضان المبارك​، لنستمر بتقديم الدعم اللازم الذي تحتاجه وقت ما تشاء.

 

إرسال تعليق

أحدث أقدم